Не набрать вес в период климакса

8 способов предотвратить набор веса в период менопаузы

Некоторые люди считают, что появление лишнего веса в период менопаузы — это жизненный момент, который нельзя помочь. Они думают, что с метаболизмом произойдут определенные изменения, которые будет трудно или даже невозможно контролировать.

Если постепенно менструальный цикл прерывается, это значит, что организм вырабатывает меньше эстрогена. Гормональные изменения в свою очередь отражаются как на теле, так и на настроении.

Однако осведомленность с изменениями, которые вызывает этот процесс, дает вам возможность принять меры. Тем не менее, не забывайте при этом консультироваться со своим врачом.

Менопауза — это новый этап вашей жизни, который можно проживать менее полно, здорово и счастливо, чем раньше, если просто заботиться о себе. В сегодняшней статье мы объясним как.

Причины набора веса в период менопаузы

Согласно Европейским медицинским институтом ожирение, во время менопаузы женщины могут принимать от 5 до 10 килограммов.

Разве этом никак не помочь? — Спросите вы. Что можно сделать, чтобы не поправляться во время менопаузы?

Конечно же, существуют различные методы. Если принять необходимые меры, вы сможете предотвратить набору веса, а также в целом улучшите качество своей жизни. Однако обсудим изменения в организме, чтобы получше их понимать.

Нарушения эндокринной системы

Во время менопаузы организм перестает вырабатывать эстроген. Это означает, что вы заметите некоторые незначительные изменения.

  • Метаболизм замедлится, а количество адипоцитов (жиров) увеличится.
  • Вы будете нуждаться меньше энергии для организма, а все лишнее, что вам есть, превращаться в жир.
  • Во многих случаях во время менопаузы женщины переживают эмоциональные изменения. Это может привести к проблемы со сном, тревожность и даже депрессию.
  • Менопауза может привести к расстройствам питания.
  • У некоторых женщин мышцы теряют тонус.
  • Менопауза постепенно уменьшит количество мышечного волокна. У вас будет больше жира и меньше мышц, поэтому вы потеряете силу и живость, которую имели еще несколько лет назад.

Проблемы с эмоциями

Обычно у женщин, которые проходят через период менопаузы, происходят определенные негативные изменения.

Когда они смотрят в зеркало, то замечают, что поправились на один-два размера, хотя ели как обычно. Каждая спрашивает себя: если я слежу за своим питанием, то откуда этот внезапный жир вокруг моего живота, бедер или даже лица?

Важно знать, что происходит в организме, и только тогда вы сможете найти лучшие способы, чтобы улучшить свою жизнь.

Иногда через эмоциональные проблемы приходится принимать лекарства, в частности антидепрессанты. В долгосрочной перспективе они также могут стать причиной лишнего веса и физических изменений. Это также следует учитывать.

Что делать, чтобы не набирать вес в период менопаузы?

Новый этап требует новых стратегий

Вы можете оставаться красивой и считать себя привлекательной. Менопауза — это начало нового этапа в вашей жизни, который нужно прожить на полную с осознанием определенных изменений в организме. Для этого используйте следующие стратегии.

Не стесняйтесь обратиться за помощью к врачам, чтобы они посоветовали вам, как пережить эти изменения. Ведь гормонотерапия может быть отличным средством.

Иногда все зависит от ваших женских особенностей и типа тела.

Все же, одно очевидно: сейчас ваш организм требует меньше калорий. Это не значит, что нужно есть меньше — надо есть «лучше».

Старайтесь есть больше овощей из этого списка

  • шпинат
  • брокколи
  • тыква
  • цветная капуста
  • баклажан
  • чеснок
  • лук

Ешьте по две порции фруктов в день

Как вы уже знаете, некоторые фрукты содержат много сахара, поэтому при чрезмерном потреблении могут вызвать появление лишнего веса.

Члены Европейского медицинского института ожирения советуют есть по две порции фруктов в день.

Хотите узнать, какие именно фрукты лучше употреблять?

  • Фрукты с белой мякотью: груши и яблоки.
  • Апельсины и клубники, которые являются прекрасным источником флавоноидов, которые помогают снять симптомы, в частности приливы.
  • Гранаты.

Скажите «да» цельнозерновым овсяным хлопьям

На завтрак рекомендуется есть хлеб из грубого непросеянной ржаной или овсяной муки.
На обед такой хлеб можно сочетать с салатами и овощами, например.

Ешьте жирную рыбу два раза в неделю

В такой рыбе как лосось содержатся важные жирные кислоты Омега-3 и белок, который помогает улучшить общее состояние сердца и баланс в организме.

Не пренебрегайте важностью белого мяса и полезных жиров
Очень хорошо употреблять эти продукты четыре раза в неделю:

  • курятина или индейка
  • белая рыба, например хек, треска и морской черт
    семена льна
  • добавляйте в салаты оливковое масло, измельченный авокадо и орехи

Не забывайте пить по 1,5-2 литра воды в день

Важно не забывать обеспечивать организм достаточным количеством жидкости. Для этого всегда носите с собой бутылку воды.

Также полезно пить по бокалу красного вина в день.

Занимайтесь спортом

Наденьте удобную одежду и пригласите подругу на прогулку, танцы, плавание, в поход или поездить на велосипеде. Очень хорошо приучить себя выполнять упражнения по аэробике каждый день по 45 минут.

Попробуйте следовать этим советам и сможете предотвратить появление лишнего веса в период менопаузы.

Использованные источники: medictionary.ru

Как держать себя в форме во время климакса?

Каждая женщина хочет всегда хорошо выглядеть и как можно дольше удержать молодость. С возрастом организм изменяется, иммунитет ослабляет, возникают неприятные приступы приливов и даже лишние килограммы – так влияет период менопаузы.

Чтобы так же привлекать к себе восторженное внимание, женщины испытывают различные методы, как похудеть при климаксе. Специальная кетогенная диета, спортивные нагрузки или аптечные средства – что поможет сбросить лишнюю массу тела?

Особенность женского организма

После наступления 45 лет в организме женщины начинают происходить серьезные перемены. Климактерический период является одной из таких перемен. В организме понижается количество эстрогена и в результате происходят резкие изменения в гормональном фоне.

Как следствие – происходит откладывание жира по мужскому типу: возникает обвисший живот, который в борьбе с лишними килограммами уходит в последнем порядке. Менопауза и вес тесно между собой связаны поэтому чем больше гормональный сбой, тем больше откладывается жира.

Как не поправиться при менопаузе, на сегодняшний день является актуальным вопросом для многих современных дам, ведь климакс и лишний вес возникают одновременно. Специалисты в области гинекологии утверждают, что набор веса при климаксе происходит быстро, а бороться с набравшимся за этот период жиром довольно тяжело.

Почему женщины поправляются при менопаузе?

ВАЖНО ЗНАТЬ Средство при КЛИМАКСЕ, которое рекомендуют врачи Читать далее >>>

Главной особенностью менопаузы является угасание функции репродукции. Работа яичников снижается, прекращаются менструации. Почему большинство женщин набирают вес при менопаузе? Возрастные перемены берут свое начало в гипофизе и гипоталамусе.

Увеличение веса при климаксе может быть вследствие следующих причин:

Яичники вырабатывают меньше эстрогена, однако при этом какой-то промежуток времени производится выработка мужских половых гормонов на старом уровне.
Поэтому в начале менопаузы у женщин увеличивается уровень андрогена и тестостерона в крови. Это приведет к тому, что масса тела будет расти, а увеличиваться в объемах в основном будут живот и верхняя часть тела за короткий отрезок времени.

  • Эстрогены участвуют в процессах обмена, отвечают за тонус кожи и состояние слизистых оболочек.
    Процессы, происходящие при усвоении клетками питательных веществ, имеют конкретную скорость. При меньшем производстве эстрогенов сбивается темп и нормы поглощения питательных элементов. От этого у женщины растет масса тела, даже при сохранении в ее рационе прежней калорийности.
  • Покрывая деятельность угасающих яичников, женский организм пытается бороться с нехваткой эстрогена путем производства этого гормона липидами.
    Вследствие этого откладывается жир в качестве запаса.
  • Также одной из причин набора веса являются стрессы и переживания.
    В период климакса у дам часто меняется настроение, и в результате начинаются депрессии и частые бессонные ночи. Женщины замыкаются в себе, отказываются от активного времяпрепровождения и поедают больше сладкого. Все это ведет к быстрому набору лишних килограмм.
  • Женщина набирает в среднем около 5 килограмм лишней массы тела за 2 года, от которого достаточно тяжело избавиться. Возможна ли потеря веса при климаксе? Да, только необходимо приложить колоссальные усилия.

    Как не допустить откладывания лишнего жира?

    Женщин, которым удалось сохранить стройность фигуры до сорока лет, очень волнует, каким образом не набрать лишние килограммы при менопаузе.

    Чтобы не появился лишний вес при климаксе, следует соблюдать некоторое руководство питания и образа жизни:

    • употреблять меньше калорийных продуктов;
    • снизить потребление углеводов и жиров, отдавать предпочтение белкам, витаминам и клетчатке;
    • уменьшить размер порции при каждом приеме пищи;
    • больше двигаться и активно отдыхать;
    • в течение суток выпивать около 2 литров жидкости: воды, чая, травяного отвара или натурального кофе.

    Нужно ли худеть?

    Желающих похудеть во время климакса не так уж и много — женщины не уверены, можно ли похудеть при климаксе. Ведь перемены в гормонах непоправимы, былая молодость уже не вернется, да и внешности с годами многие женщины уделяют меньше внимания. Так если жир в какой-то степени компенсирует нехватку гормона, может, пусть остается? Это сильное заблуждение.

    При климаксе, как и в любой другой период жизненного пути, необходимо заботиться о своей привлекательности и о здоровье. Если нет желания следить за внешностью, стоит позаботиться о сохранении здоровья.

    Ведь избыточный вес – это еще и добавочная нагрузка на кости и суставы, а они и так в силу возраста испытывают нехватку кальция. Также жир скапливается на стенках сосудов, а это непосредственный вред сердечно-сосудистой системе и головному мозгу. С увеличенным уровнем холестерина в крови возможно частое наступление приступов приливов, учащенного сердцебиения и одышки.

    Большинство прекрасной половины человечества могут поправиться еще до прихода менопаузы. При достижении возраста 40 лет организм женщины начинает подготовку к гормональной перестройке.

    Тогда и проявляются первые симптомы, которые указывают на скорый приход менопаузы. Случается, что эта фаза наступает и в возрасте 55 лет – все зависит от индивидуальности организма.

    Дамы, которые уже узнали, что такое избыточный вес во время менопаузы, для решения этой проблемы должны сначала сходить на консультацию к специалисту.

    Кетогенная диета не должна быть жесткой, так как гормональный фон понижен, и такая диета при климаксе не подействуют. С ее помощью дамы в возрасте не худеют, а лишь усугубляют имеющиеся заболевания уже спустя несколько дней такого рациона. В этой фазе жизненного пути диета для похудения должна действовать медленно, но уверенно.

    Возможно ли сбросить лишнее в период менопаузы?

    Даже самый «страшный» климакс можно победить дома! Просто не забывайте два-три раза в день.

    Если климактерий поспособствовал стремительному сбросу веса женщины, она должна не радоваться, а насторожиться. Ведь резкое похудание возможно и в следствие заболеваний.

    Сбросить вес можно от различных аномалий щитовидной железы, так и при наличии банальных гельминтов. Самые распространенные болезни, при которых возможна потеря массы тела – онкология, сахарный диабет и психиатрические заболевания, связанные с нарушениями работы нервной системы.

    Когда при климаксе у женщин уходят килограммы, то, как минимум, нужно пройти УЗИ и сдать анализы в лабораторию. Так возможно выявить и устранить причину, которая способствовала похудению. Но все-таки чаще случается наоборот: происходящие изменения способствуют набору избыточного веса, из-за чего женщина задается вопросом: можно ли похудеть при климаксе?

    Типично при менопаузе, что полнота, которая появилась раньше, размеренно расходится по телу, а жир, приобретенный при климактерическом периоде, откладывается чаще в области живота и бедер.

    Желательно, конечно, не допускать увеличения в размерах, но если этого избежать не вышло, то что делать с избыточным весом, как похудеть при климаксе в 50 лет?

    Что можно есть, чтобы похудеть

    Задерживая внимание на питании с целью похудеть при климаксе, нужно для начала исключить чревоугодие, а питаться исключительно для получения энергии от продуктов. Из-за переедания, в организм поступают лишние килокалории, с которыми он не справляется и как следствие откладывается жир.

    Чтобы потом побороть полноту, необходимо выполнять целый комплекс мероприятий, однако именно питание при климаксе играет важнейшую роль.

    Питаться при климаксе необходимо согласно двум правилам:

    • снизить калорийность продуктов;
    • уменьшить размер порций.

    В ежедневном рационе должно больше быть растительных, а не животных жиров, на столе должны находиться овощи, фрукты, постное мясо и рыба, салаты, заправленные легкими заправками и всевозможные орехи. Избегайте по максимуму сладкое, мучное, жареное, копченое, соленое, а также кетчуп и майонез. Ежедневно нужно выпивать около двух литров воды без газа.

    Из-за нехватки в организме эстрогена идет замедление процессов обмена. Как бороться с лишними килограммами и при этом наладить обменные процессы? Следует восполнить дефицит данного гормона. Кетогенная диета должна включать продукты с фитоэстрогенами. К таким продуктам можно отнести разные виды бобовых.

    Примерное соотношение продуктов в ежедневном рационе: 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Составляйте ежедневное меню заранее, подсчитав потребление калорий по дням. Помните, для потери веса нужно потреблять в сутки не больше 1500 килокалорий, а кому-то и того меньше. Лучше, чтобы продукты с более высокой калорийностью шли на завтрак, а менее сытные оставались для ужина.

    Чтобы похудеть при климаксе, большое значение имеет способ приготовления пищи. В ней будет больше пользы и меньше килокалорий, если она тушеная, вареная или в свежем виде.

    Придерживаясь диеты для поддержания стабильного веса, иногда можно есть сухофрукты, зефир и мармелад. Если же необходимо снизить вес, лучше воздерживаться.

    Спортивные нагрузки при климаксе

    Ища способы, как быстро похудеть при менопаузе, стоит учитывать, что одна кетогенная диета с этой проблемой не справится.

    Использованные источники: stopclimax.ru

    Как не набрать лишний вес в период менопаузы

    Как не набрать лишний вес в период менопаузы

    «Я в самом деле ем ни на один грамм больше, чем раньше, и все-таки постоянно прибавляю в весе». Долгое время эти часто произносимые слова воспринимались как одна из многочисленных отговорок, с помощью которых люди с избыточным весом пытались извинить свои прибавляющиеся килограммы. Теперь известно, что эти утверждения соответствуют действительности и подтверждены результатами научных исследований. Какие же меры позволяют не прибавлять в весе в период менопаузы?

    Положительный энергетический баланс

    Избыточный вес в первую очередь является проблемой баланса. Вместе с пищей в организм поступает определенное количество энергии, которую он использует, чтобы поддерживать нужную температуру тела и иметь возможность для осуществления его органами многообразных функций. Так называемый «положительный энергетический баланс» возникает, если в организм поступает больше энергии, чем требуется для обмена веществ. Оказавшиеся лишними калории, как правило, откладываются в «жировое депо».

    Однако положительный энергетический баланс наблюдается также в том случае, когда при поступлении прежнего количества энергии потребность организма в ней снижается. С возрастом именно это и происходит.

    Двигатель — мышцы

    Утилизация поступивших в организм калорий происходит в основном в мышцах. Таким образом мышечная масса организма в значительной степени определяет так называемый основной обмен, т. е. количество калорий, которое мы затрачиваем в течение суток в состоянии покоя. Начиная примерно с 30-летнего возраста количество мышечной массы в нашем организме непрерывно уменьшается. Как следствие, снижается также общий обмен, причем примерно на 1% в год.

    Для того чтобы в этих условиях предотвратить увеличение веса тела, существует две возможности: или вы пытаетесь путем целенаправленных тренировок противодействовать уменьшению мышечной массы, или вы приводите в соответствие количество поступающих с пищей калорий с уменьшающейся потребностью организма в энергии. Наилучших результатов вы, разумеется, добьетесь, если будете сочетать обе возможности.

    В пятьдесят начать заниматься спортом?

    Для многих женщин, особенно для тех, кто после окончания школы практически не занимались спортом, начало занятий спортом между 40 и 50 годами нередко становится проблемой. Обычно фитнес-клубы и оздоровительные центры больше ориентированы на молодую публику и предлагаемые программы предназначены именно для этого возраста. Часто бывает трудно и мало интересно проводить свои тренировки, бегая в одиночестве по парку. Многие женщины стесняются этого, что становится дополнительным препятствием для занятий спортом.

    Тем не менее именно в период менопаузы вам следует продолжать заниматься спортом, а если вы этого не делали, то начать занятия. Но занятия спортом не уберегут вас от потребления калорийной пищи, поэтому, если вы хотите сбросить вес, ограничиваться только занятиями спортом нельзя. Однако за счет регулярных тренировок притормозится обусловленная возрастом перестройка мускульной массы, и поэтому дольше сохранится тот обмен веществ, который был до менопаузы. Кроме того, во время занятий спортом увеличивается потребление кислорода, что влечет за собой интенсификацию процессов кислородного обмена в организме. Этот эффект сохраняется в течение 15 часов после окончания физической активности.

    Выберите свою индивидуальную двигательную программу

    Во время менопаузы безусловно имеет смысл начать заниматься спортом даже в том случае, если, возможно, вся ваша прежняя жизнь подчинялась девизу Черчилля: «Никакого спорта!». Найдите немного времени и попробуйте определить, какая именно форма физической активности подходит вам больше всего. Если вы не очень стремитесь войти в число бегунов, то вполне можете вместо этого регулярно совершать пешие прогулки. Постоянно увеличивайте их маршрут и ускоряйте темп ходьбы. Уже через короткое время вы увидите, что тренировки дают эффект.

    Или купите себе велосипед и крутите педали вместе с мужем или подругой. Ездить на велосипеде может каждый, велосипед позволяет

    проводить индивидуальные тренировки в соответствии со своими физическими возможностями, увеличивая продолжительность и скорость езды. Поддерживать хорошую форму и испытывать при этом «мышечную радость» помогают также плавание и водная гимнастика.

    Если вам больше нравится заниматься спортом в группе, то найдите подходящую программу. Есть множество групп, программа занятий в которых позволяет даже людям пожилого возраста и совсем детренированным заниматься посильной физкультурой.

    Сознательно относитесь к еде

    Для того чтобы и в климактерическом возрасте оставаться стройной и бодрой, важнейшим условием, помимо активизации общего обмена в результате занятий физкультурой, является приведение питания в нормальное соотношение с потребностями в калориях, имеющимися в этом возрасте. При этом речь идет вовсе не о том, чтобы более сознательно выбирать потребляемую пищу. Даже если теперь вашему организму требуется меньше калорий, чем раньше, его потребность в витаминах, минеральных веществах и микроэлементах остается прежней. В некоторых случаях, если говорить о кальции, она даже повышается. Если вы просто уменьшите количество потребляемой пищи (например, по принципу «съедай половину»), вы можете столкнуться с иной проблемой, вызванной погрешностями в питании. Возможно, в результате таких действий вы и похудеете, но вряд ли будете бодрой и энергичной.

    Поэтому, стремясь в период менопаузы питаться правильно, важно придерживаться такого условия: первостепенное значение имеет не количество, а качество пищи. Соблюдая его, вы можете есть овощи и фрукты в каком угодно количестве. Это же касается картофеля и макаронных изделий, которые содержат главным образом сложные углеводы и совершенно неоправданно считаются продуктами, от которых толстеют. Они такими становятся, если их потреблять в сочетании с жирными соусами. Из хлебопродуктов и выпечки нужно по возможности отдавать предпочтение тем, при приготовлении которых использованы цельные зерна и мука грубого помола.

    Осторожнее обращайтесь с жирами

    Проблемы с весом возникают в первую очередь при потреблении жиров. Один грамм жира поставляет организму почти в два раза больше калорий, чем один грамм белков или углеводов. Кроме того, огранизму особенно легко преобразовывать поступающий с пищей жир в свой собственный. Поэтому к жирам следует относиться с крайней осторожностью. При этом необходимо учитывать не только явные, но и скрытые жиры, например, в мясных и колбасных изделиях, а также в сырах или тех «вкусностях», которыми вы перекусываете.

    Старайтесь готовить блюда с минимальным количеством жиров. Сковороды со специальным покрытием позволяют жарить с небольшим количеством жира или совсем без него. Сократите количество потребляемых растительных масел. Одной столовой ложки растительного масла (10 г жира) достаточно, чтобы заправить две порции салата. Проявляйте скупость, используя жиры, которые вы намазываете на хлеб. Вынимайте масло из холодильника за полчаса до употребления, чтобы оно размягчилось и намазывалось на хлеб тонкий слоем.

    Быстрее насыщается тот, кто медленнее ест

    Обращайте внимание на свое поведение во время еды. Важно не только что и сколько, но и как выедите. По возможности следует избегать любого несознательного приема пищи. Грызть что-нибудь вкусненькое по вечерам, сидя перед телевизором, может быть милой сердцу привычкой,создающей обстановку домашнего уюта, но в результате в ваш организм поступают ненужные и, как правило, «пустые» калории, снабжая его большим количеством энергии и не поставляя никаких полезных веществ например, витаминов и минеральных веществ.

    К тому же большинство из нас ест очень быстро, второпях. Между тем желудку, наполняющемуся пищей, требуется примерно 20 минут, чтобы подать в соответствующие центры головного мозга сигнал о насыщении. Если еда поглощается очень быстро, желудок наполняется сверх меры еще до того, как он имеет возможность направить сигнал о насыщении. В результате мы продолжаем есть, хотя в этом уже нет необходимости.

    Вот почему не следует торопиться во время приема пищи и тратить на него менее 20 минут. Можно применять и такую уловку: выпивайте перед едой большой стакан воды. Благодаря этому желудок слегка растягивается, сигнал о насыщении будет послан раньше, и чувство голода ослабеет.

    Не ложитесь спать с полным желудком

    Немаловажное значение имеет и то, в какое время вы едите. Одинаковое количество калорий, поступающее по вечерам, перерабатывается хуже, чем те калории, что поступают по утрам и в обед. Это вполне объяснимо, ведь во сне мы тратим меньше энергии, чем в течение проходящего в активности дня. С этим избытком вечерних калорий организм поступает уже известным образом: скапливает их в жировой ткани.

    В связи с этим избегайте обильных вечерних трапез. Если это вам дается с трудом, позаботьтесь по крайней мере о том, чтобы после подобного приема пищи ваш обмен веществ за короткое время вновь пришел в норму. Не ложитесь спать сразу после еды, совершите небольшую прогулку вокруг дома. В этом смысле владельцы собак имеют явное преимущество. Заведите собаку, и четвероногий друг ежевечерне будет напоминать вам о совместном процессе пищеварения.

    Использованные источники: pensioneram.info

    Как похудеть при климаксе: ключевые правила поведения

    простых правил и соблюдать их.

    Похудеть при климаксе: почему женщина набирает вес

    Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

    При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

    • Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
    • Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
    • Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения. Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.
      Специалисты выделяют три основных вида лишнего веса в зависимости от зоны накопления:
    • Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
    • Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
    • Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

    Как не набрать вес при климаксе: 3 ключевых составляющих успеха

    Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

    • Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
    • Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
    • Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

    От чего следует отказаться?

    Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

    • Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
    • Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
    • Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
    • Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
    • Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
    • Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
    • Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
    • Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

    Без каких продуктов не обойтись

    Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ. Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

    • Обезжиренный творог, кисломолочные продукты. Они являются поставщиком кальция, быстро насыщают, утоляют чувство голода.
    • Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Некоторые считают, что их следует исключить, чтобы не поправляться, но это не так. Они содержат коллаген, полезный для кожи, являющийся строительным материалом для клеток. Также они богаты полинасыщенными жирами.
    • Бобовые культуры (например, фасоль) – растительный белок. Они быстро утоляют чувство голода на длительное время, но содержат небольшое количество калорий. Это важный материал для протекания процессов регенерации.
    • Овощи. Они имеют множество преимуществ: большое разнообразие витаминов, низкая калорийность, наличие клетчатки, незаменимой для нормального функционирования кишечника.
    • Изделия из муки грубого помола или твердых сортов. Небольшими порциями, периодически их также следует вводить в свой рацион. Они являются медленными углеводами, полезными для адекватной работы эндокринной системы.
    • Растительные жиры. Ограничение потребления жирной пищи – это не полный запрет. Жиры также должны поступать в женский организм, только в виде полинасыщенных структур. Лучше отдать предпочтение оливковому, льняному маслу.

    Диета для похудения при климаксе у женщин

    Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

    • риса с овощами и нежирным мясом;
    • овощного супа с ломтиком хлеба;
    • спагетти из твердых сортов пшеницы с курицей;
    • запеченной рыбы с овощами;
    • салата из шпината с сыром;
    • овощного рагу;
    • каш, сваренных на воде;
    • белкового омлета с листовым салатом.

    Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

    Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

    Образ жизни после 45 лет: 10 основных правил

    Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

    • Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
    • Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
    • Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
    • Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
    • Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
    • Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
    • Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
    • Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
    • Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
    • Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

    Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

    Прием лекарственных препаратов, чтобы не полнеть при климаксе

    Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

    Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

    В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

    Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

    Упражнения помогут похудеть при климаксе

    Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

    Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

    • Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
    • Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
    • Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
    • Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

    Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы. Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки). Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

    Использованные источники: xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai

    Похожие статьи